Как перестать бояться быть собой
и уверенно говорить мужу о своих желаниях, не боясь разрушить отношения?
Анна Заморникова
клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт
клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт
Как говорить о своих желаниях так, чтобы чувствовать себя свободно
и быть собой, не боясь разрушить отношения
Если вы постоянно боитесь разочаровать своего мужа, подавляете свои желания, и в вашей голове звучат подобные мысли:
- «Почему я так боюсь быть собой и заявить о своих потребностях, будто это что-то недопустимое?»
- «Я готова пожертвовать чем угодно, лишь бы он не был разочарован
- «Почему я всегда молчу, даже если внутри все кричит, что мне больно и неудобно?»
Прочитав эту статью, вы узнаете, как перестать бояться быть собой и говорить о своих желаниях уверенно, сохраняя любовь и гармонию в отношениях, даже если до этого каждый разговор превращался в внутреннюю борьбу со страхом нарушить хрупкий мир между вами
Каждый раз, когда мне хочется сказать мужу, что мне что-то не нравится или что мне нужно больше времени для себя, я начинаю заранее продумывать каждое слово.
В голове разыгрываются сцены, как он устало вздыхает или смотрит на меня с раздражением.
Я чувствую, как сжимаюсь внутри, и страх начинает шептать: «Лучше не начинай. Опять испортишь вечер.»
Поэтому я держу все в себе. Вместо того чтобы попросить его помочь с чем-то, что меня изматывает, я говорю себе: «Ты справишься сама».
Или соглашаюсь на планы, которых не хочу, потому что страшно быть неудобной.
В результате я оказываюсь в ситуации, когда бегаю по делам, успокаивая детей или устраивая все так, как удобно ему, а мои собственные желания оказываются где-то в конце списка.
Это становится все тяжелее. Ощущение, будто я живу в роли, которую сама для себя написала: заботливая, покладистая, та, кто всегда поддерживает. Но в душе я ощущаю пустоту и нарастающее раздражение. Мне хочется кричать: «А кто позаботится обо мне?» Но вместо этого я продолжаю молчать.
Как-то раз, после еще одного дня, когда я сделала все «как надо», но чувствовала себя измотанной, я прочитала одну статью о женщинах, которые учились говорить о своих желаниях.
И я подумала: а что, если я тоже смогу? Я пробовала новые способы мягко, но уверенно выражать себя. Это не сразу стало легко, но каждый раз, когда мне удавалось, я чувствовала себя сильнее.
Теперь я могу честно говорить о своих потребностях, и, что удивительно, муж начал меня слушать и уважать мои границы. Я поняла: ценить себя — значит заботиться о том, чтобы мой голос звучал уверенно. И это изменило все.
В голове разыгрываются сцены, как он устало вздыхает или смотрит на меня с раздражением.
Я чувствую, как сжимаюсь внутри, и страх начинает шептать: «Лучше не начинай. Опять испортишь вечер.»
Поэтому я держу все в себе. Вместо того чтобы попросить его помочь с чем-то, что меня изматывает, я говорю себе: «Ты справишься сама».
Или соглашаюсь на планы, которых не хочу, потому что страшно быть неудобной.
В результате я оказываюсь в ситуации, когда бегаю по делам, успокаивая детей или устраивая все так, как удобно ему, а мои собственные желания оказываются где-то в конце списка.
Это становится все тяжелее. Ощущение, будто я живу в роли, которую сама для себя написала: заботливая, покладистая, та, кто всегда поддерживает. Но в душе я ощущаю пустоту и нарастающее раздражение. Мне хочется кричать: «А кто позаботится обо мне?» Но вместо этого я продолжаю молчать.
Как-то раз, после еще одного дня, когда я сделала все «как надо», но чувствовала себя измотанной, я прочитала одну статью о женщинах, которые учились говорить о своих желаниях.
И я подумала: а что, если я тоже смогу? Я пробовала новые способы мягко, но уверенно выражать себя. Это не сразу стало легко, но каждый раз, когда мне удавалось, я чувствовала себя сильнее.
Теперь я могу честно говорить о своих потребностях, и, что удивительно, муж начал меня слушать и уважать мои границы. Я поняла: ценить себя — значит заботиться о том, чтобы мой голос звучал уверенно. И это изменило все.
Почему вы так боитесь говорить о своих желаниях?
Возможно, вы замечали: каждый раз, когда вы пытаетесь выразить свои желания, вас охватывает сильная тревога или страх. Вы не одна в этом.
Дело в том, что этот страх глубоко укоренен в нашем опыте и убеждениях, которые формировались годами. С детства нас учили, что быть удобной и покладистой — это хорошо, что ставить свои потребности на первое место — значит быть эгоистичной.
Эти убеждения впитались так глубоко, что теперь, даже когда нам нужно что-то важное, внутренний голос шепчет: «Не делай этого. Ты разочаруешь его.» Этот страх не возникает на пустом месте — он связан с нашим желанием сохранить близость и любовь, которую мы так ценим. Мы боимся, что если озвучим свои потребности, это разрушит гармонию и приведет к конфликту.
Кроме того, наш мозг запрограммирован избегать того, что кажется опасным. Каждое несогласие или выражение своих желаний воспринимается как потенциальная угроза, и наша психика срабатывает по принципу защиты: лучше промолчать и подстроиться. Это объясняет, почему так трудно выйти из этого замкнутого круга.
В итоге мы оказываемся в ситуации, где молчание и подавление своих нужд стали автоматической реакцией. Но правда в том, что это не ваша вина. Так работает психология, и с этим можно справиться, если понять, как изменить эти автоматические установки.
Дело в том, что этот страх глубоко укоренен в нашем опыте и убеждениях, которые формировались годами. С детства нас учили, что быть удобной и покладистой — это хорошо, что ставить свои потребности на первое место — значит быть эгоистичной.
Эти убеждения впитались так глубоко, что теперь, даже когда нам нужно что-то важное, внутренний голос шепчет: «Не делай этого. Ты разочаруешь его.» Этот страх не возникает на пустом месте — он связан с нашим желанием сохранить близость и любовь, которую мы так ценим. Мы боимся, что если озвучим свои потребности, это разрушит гармонию и приведет к конфликту.
Кроме того, наш мозг запрограммирован избегать того, что кажется опасным. Каждое несогласие или выражение своих желаний воспринимается как потенциальная угроза, и наша психика срабатывает по принципу защиты: лучше промолчать и подстроиться. Это объясняет, почему так трудно выйти из этого замкнутого круга.
В итоге мы оказываемся в ситуации, где молчание и подавление своих нужд стали автоматической реакцией. Но правда в том, что это не ваша вина. Так работает психология, и с этим можно справиться, если понять, как изменить эти автоматические установки.
Как начать говорить о своих желаниях
и перестать подавлять свое Я
- Осознать важности собственных чувств
- Работать с внутренними убеждениями
- Понять, какие эмоциональные потребности не удовлетворены
- Делиться своими чувствами
Схема-терапия идеально подходит для работы с вашими страхами и пониманием эмоциональных потребностей, поскольку она помогает выявить глубоко укорененные негативные убеждения, которые мешают вам открыто выражать себя.
Этот подход позволяет понять, как ваши эмоции влияют на поведение, и обучает новым, более эффективным способам взаимодействия с партнером.
Схема-терапия — это подход третьей волны Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это научно доказанный и современный подход: понятный, последовательный и прогнозируемый.
Это метод, который поможет уверенно выражать свои желания и потребности.
Схема-терапия помогает выявить глубоко укорененные схемы мышления, которые мешают вам быть собой в отношениях.
Она обучает новым стратегиям, позволяющим преобразовать старые установки, что ведет к внутренней опоре и улучшению качества жизни. С помощью схема-терапии вы научитесь ценить свои желания и делиться ими, создавая гармоничные отношения, в которых ваши потребности будут услышаны и уважены.
Как вам при помощи схема-терапии начать выражать свои желания в отношениях?
На консультации с психологом:
Мы с вами проработаем ваши внутренние страхи, и вы узнаете, как их преодолеть, с помощью простых техник, даже если вы вам сложно сказать чего вы хотите.
Вот, что вас ждет на консультации:
- Шаг 1. Осознание истинных причинВместе с психологом вы разберетесь в настоящих причинах возникшего страха и как он отражается на отношениях.
По итогу у вас будут ответы на вопросы и понимание что именно к этому привело.
Вы поймете, почему в некоторых ситуациях вы не можете заявить о своих желаниях.01 - Шаг 2. План действийВместе с психологом разберетесь, что делать дальше.
У вас будет план, как поменять ситуацию, поймете что нужен будет сделать для избавления от страхов и как наконец начать говорить о своих желаниях.02 - Шаг 3. Примете, что в этом нет вашей виныОсознаете, что говорить о своих желаниях это нормально и сделаете первые шаги на пути к выражению собственного «Я»03
И это еще не все...
Вместе с сервисом Альтер мы создали курс, который вы получите в подарок
Он состоит из пяти основных модулей
- 1Вводный модуль «Теоретическая база об отношениях»Он позволит вам узнать:
- Какие есть типы привязанности и как выявить свой.
- Как ваши эмоциональные потребности проявляются в отношениях.
- Основные стратегии поведения и как они проявляются в разных жизненных ситуациях.
- 2Модуль «Постоянно ссоримся»Он поможет вам избежать повторяющихся конфликтов, даже если раньше все разговоры быстро перерастали в ссоры.
Вы сможете определять, что вызывает ссоры, и как это связано с вашими эмоциональными триггерами и узнаете:- Настоящие причины конфликтов
- Какие триггеры могут запускать внутри вас острые реакции
- Какое поведение в ссорах усугубляет ситуацию, а какое, наоборот, сближает вас как пару
- 3Модуль «Одиноко вместе»Даже если вы чувствуете, что связь давно утрачена и отношения стали «соседскими,» то еще не поздно вернуть близость.
Почему вы и ваш партнёр отдаляетесь друг от друга?
В этом модуле вы научитесь шагам, которые помогут вернуть близость и эмоциональное тепло в отношения.
Раскроем темы:- Почему происходит эмоциональное отдаление между партнерами?
- Какие шаги можно сделать, чтобы восстановить связь
- Какие у вас есть эмоциональные потребности и как их можно реализовать.
- 4Модуль «Расстаться VS остаться»Это поможет вам принять осознанное решение, даже если вы долгое время мучаетесь от сомнений и боитесь ошибиться.
Рано или поздно почти у всех возникает этот вопрос в голове. Этот модуль поможет вам найти ответ, стоит ли вам оставаться в отношениях или расставаться.- Противоположности в отношениях
- Проанализируете ключевые потребности и ценности в отношениях и насколько они совпадают с партнером.
Получите знания, на основании которых сможете принять более взвешенное решение, опираясь не только на эмоции. - 5Модуль «Отношения со знаком +»Это позволит вам строить здоровые и честные отношения, даже если раньше вы избегали показывать свои чувства из-за страха быть непонятым.
Поймете, что вам мешает быть собой в отношениях, и научитесь противостоять критическим посланиям внутри себя- Разберете, какие признаки характеризуют здоровые отношения
- Узнаете, как быть собой в отношениях.
- Кто такой внутренний критик и почему он мешает строить здоровые отношения?
Формат курса
Курс содержит несколько форматов:
Курс поможет лучше понять себя и партнера и восстановить взаимопонимание.
- Смотрите короткие видео-уроки;
- Изучаете дополнительные материалы (удобные файлы и карточки);
- Делаете практические задания и упражнения.
Курс поможет лучше понять себя и партнера и восстановить взаимопонимание.
Что в итоге?
Мини-курс позволит вам осознать свои эмоциональные паттерны, научиться эффективно решать конфликты и восстановить эмоциональную близость и создав здоровые, честные отношения, в которых каждый сможет быть собой.
Это программа поможет вам:
Это программа поможет вам:
- Испытывать меньше напряжения от недопонимания и конфликтов, которые истощают отношения и лишают их радости.
- Почувствовать себя услышанным и значимым в отношениях, добавить в отношения чувство безопасности и уверенности.
- Меньше испытывать страх одиночества и эмоциональной отстраненности, построив глубокие и доверительные отношения, где каждый может быть собой, без страха быть отвергнутым.
- Вернуть в отношения тепло, близость и взаимопонимание, которые помогут партнерам вновь почувствовать себя как команда, движущаяся к общим целям и взаимной поддержке.
По итогу прохождения курса вы поймете базу отношений и придете к психологу уже с пониманием ситуации.
Это даст вам более быстрый результат и сэкономленные на сеансах деньги, ведь с психологом придется работать уже не с нуля — у вас будет фундамент.
Плюс, у вас останутся карточки и упражнения, которые вы будете применять параллельно с работой с психологом.
Это даст вам более быстрый результат и сэкономленные на сеансах деньги, ведь с психологом придется работать уже не с нуля — у вас будет фундамент.
Плюс, у вас останутся карточки и упражнения, которые вы будете применять параллельно с работой с психологом.
СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ
и как начать прямо сейчас?
Мы отобрали лучших специалистов, которые проконсультируют вас, и сделали курс, для тех, кто хочет улучшить свои отношения
На консультации с психологом вы научитесь бороться со своим страхом высказывать желания и почувствуете уверенность.
А курс даст вам понимание как говорить с партнером, выстраивать доверительное общение и не допускать конфликтов.
По итогу у вас будет багаж знаний и инструментов, благодаря которым вы построите здоровые отношения, в которых партнер ценит ваши желания и чувства, а вы не боитесь говорить о них.
Всего 2 990 рублей за консультацию со специалистом, которого вы сами выберете, и всю программу курса.
Но есть нюанс: специальные условия по этому продукту будут доступны только для первых 10 человек.
Как только места закончатся, стоимость обучения начнет расти.
Поэтому если тема, о которой вы прочитали, для вас актуальна, то лучшее решение — забронировать место по специальным условиям
Есть большая вероятность, что в следующий раз, когда вы придете на этот сайт, продукт будет стоить уже 9990, 14 990 или даже 24 990 рублей.
Жмите на кнопку ниже и забирайте за 2 990 рублей
На консультации с психологом вы научитесь бороться со своим страхом высказывать желания и почувствуете уверенность.
А курс даст вам понимание как говорить с партнером, выстраивать доверительное общение и не допускать конфликтов.
По итогу у вас будет багаж знаний и инструментов, благодаря которым вы построите здоровые отношения, в которых партнер ценит ваши желания и чувства, а вы не боитесь говорить о них.
Всего 2 990 рублей за консультацию со специалистом, которого вы сами выберете, и всю программу курса.
Но есть нюанс: специальные условия по этому продукту будут доступны только для первых 10 человек.
Как только места закончатся, стоимость обучения начнет расти.
Поэтому если тема, о которой вы прочитали, для вас актуальна, то лучшее решение — забронировать место по специальным условиям
Есть большая вероятность, что в следующий раз, когда вы придете на этот сайт, продукт будет стоить уже 9990, 14 990 или даже 24 990 рублей.
Жмите на кнопку ниже и забирайте за 2 990 рублей
КТО Я
Автор курса — клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт Анна Заморникова
Специалист по работе с отношениями
Клинический психолог с дипломом факультета Психологического консультирования МГППУ
Прошла более 2.000 часов постдипломной подготовки по
- CBT,
- CFT,
- системному семейному подходу,
- схема-терапии,
- арт-терапии,
- работе с утратой и травмой,
- кПТСР,
- фем-терапии
Веду частную практику с 2014 года.
Задумайтесь, сколько раз вы уже пытались изменить ситуацию, но всё возвращается на круги своя?
Не теряйте время на очередные попытки решить проблему сами.
Нажмите на кнопку, оплатите предложение и уже через несколько дней вы увидите реальные изменения в ваших отношениях. Это ваш шанс разорвать замкнутый круг!
Не теряйте время на очередные попытки решить проблему сами.
Нажмите на кнопку, оплатите предложение и уже через несколько дней вы увидите реальные изменения в ваших отношениях. Это ваш шанс разорвать замкнутый круг!