Как перестать бояться быть собой
и уверенно говорить мужу о своих желаниях, не боясь разрушить отношения?
Анна Заморникова
клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт
Как говорить о своих желаниях так, чтобы чувствовать себя свободно
и быть собой, не боясь разрушить отношения
Если вы постоянно боитесь разочаровать своего мужа, подавляете свои желания, и в вашей голове звучат подобные мысли:
  • «Почему я так боюсь быть собой и заявить о своих потребностях, будто это что-то недопустимое?»
  • «Я готова пожертвовать чем угодно, лишь бы он не был разочарован
  • «Почему я всегда молчу, даже если внутри все кричит, что мне больно и неудобно?»
Прочитав эту статью, вы узнаете, как перестать бояться быть собой и говорить о своих желаниях уверенно, сохраняя любовь и гармонию в отношениях, даже если до этого каждый разговор превращался в внутреннюю борьбу со страхом нарушить хрупкий мир между вами
Каждый раз, когда мне хочется сказать мужу, что мне что-то не нравится или что мне нужно больше времени для себя, я начинаю заранее продумывать каждое слово.
В голове разыгрываются сцены, как он устало вздыхает или смотрит на меня с раздражением.
Я чувствую, как сжимаюсь внутри, и страх начинает шептать: «Лучше не начинай. Опять испортишь вечер.»

Поэтому я держу все в себе. Вместо того чтобы попросить его помочь с чем-то, что меня изматывает, я говорю себе: «Ты справишься сама».
Или соглашаюсь на планы, которых не хочу, потому что страшно быть неудобной.
В результате я оказываюсь в ситуации, когда бегаю по делам, успокаивая детей или устраивая все так, как удобно ему, а мои собственные желания оказываются где-то в конце списка.

Это становится все тяжелее. Ощущение, будто я живу в роли, которую сама для себя написала: заботливая, покладистая, та, кто всегда поддерживает. Но в душе я ощущаю пустоту и нарастающее раздражение. Мне хочется кричать: «А кто позаботится обо мне?» Но вместо этого я продолжаю молчать.

Как-то раз, после еще одного дня, когда я сделала все «как надо», но чувствовала себя измотанной, я прочитала одну статью о женщинах, которые учились говорить о своих желаниях.
И я подумала: а что, если я тоже смогу? Я пробовала новые способы мягко, но уверенно выражать себя. Это не сразу стало легко, но каждый раз, когда мне удавалось, я чувствовала себя сильнее.

Теперь я могу честно говорить о своих потребностях, и, что удивительно, муж начал меня слушать и уважать мои границы. Я поняла: ценить себя — значит заботиться о том, чтобы мой голос звучал уверенно. И это изменило все.
Почему вы так боитесь говорить о своих желаниях?
Возможно, вы замечали: каждый раз, когда вы пытаетесь выразить свои желания, вас охватывает сильная тревога или страх. Вы не одна в этом.

Дело в том, что этот страх глубоко укоренен в нашем опыте и убеждениях, которые формировались годами. С детства нас учили, что быть удобной и покладистой — это хорошо, что ставить свои потребности на первое место — значит быть эгоистичной.

Эти убеждения впитались так глубоко, что теперь, даже когда нам нужно что-то важное, внутренний голос шепчет: «Не делай этого. Ты разочаруешь его.» Этот страх не возникает на пустом месте — он связан с нашим желанием сохранить близость и любовь, которую мы так ценим. Мы боимся, что если озвучим свои потребности, это разрушит гармонию и приведет к конфликту.

Кроме того, наш мозг запрограммирован избегать того, что кажется опасным. Каждое несогласие или выражение своих желаний воспринимается как потенциальная угроза, и наша психика срабатывает по принципу защиты: лучше промолчать и подстроиться. Это объясняет, почему так трудно выйти из этого замкнутого круга.

В итоге мы оказываемся в ситуации, где молчание и подавление своих нужд стали автоматической реакцией. Но правда в том, что это не ваша вина. Так работает психология, и с этим можно справиться, если понять, как изменить эти автоматические установки.
Как начать говорить о своих желаниях
и перестать подавлять свое Я

  1. Осознать важности собственных чувств
  2. Работать с внутренними убеждениями
  3. Понять, какие эмоциональные потребности не удовлетворены
  4. Делиться своими чувствами


Схема-терапия идеально подходит для работы с вашими страхами и пониманием эмоциональных потребностей, поскольку она помогает выявить глубоко укорененные негативные убеждения, которые мешают вам открыто выражать себя.

Этот подход позволяет понять, как ваши эмоции влияют на поведение, и обучает новым, более эффективным способам взаимодействия с партнером.

Схема-терапия — это подход третьей волны Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это научно доказанный и современный подход: понятный, последовательный и прогнозируемый.
Это метод, который поможет уверенно выражать свои желания и потребности.

Схема-терапия помогает выявить глубоко укорененные схемы мышления, которые мешают вам быть собой в отношениях.

Она обучает новым стратегиям, позволяющим преобразовать старые установки, что ведет к внутренней опоре и улучшению качества жизни. С помощью схема-терапии вы научитесь ценить свои желания и делиться ими, создавая гармоничные отношения, в которых ваши потребности будут услышаны и уважены.
Как вам при помощи схема-терапии начать выражать свои желания в отношениях?

На консультации с психологом:

Мы с вами проработаем ваши внутренние страхи, и вы узнаете, как их преодолеть, с помощью простых техник, даже если вы вам сложно сказать чего вы хотите.

Вот, что вас ждет на консультации:

  • Шаг 1. Осознание истинных причин
    Вместе с психологом вы разберетесь в настоящих причинах возникшего страха и как он отражается на отношениях.
    По итогу у вас будут ответы на вопросы и понимание что именно к этому привело.
    Вы поймете, почему в некоторых ситуациях вы не можете заявить о своих желаниях.
    01
  • Шаг 2. План действий
    Вместе с психологом разберетесь, что делать дальше.

    У вас будет план, как поменять ситуацию, поймете что нужен будет сделать для избавления от страхов и как наконец начать говорить о своих желаниях.
    02
  • Шаг 3. Примете, что в этом нет вашей вины
    Осознаете, что говорить о своих желаниях это нормально и сделаете первые шаги на пути к выражению собственного «Я»
    03
И это еще не все...
Вместе с сервисом Альтер мы создали курс, который вы получите в подарок
Он состоит из пяти основных модулей
  • 1
    Вводный модуль «Теоретическая база об отношениях»
    Он позволит вам узнать:
    • Какие есть типы привязанности и как выявить свой.
    Тем самым вы сможете отчетливо видеть, как он влияет на ваши отношения.

    • Как ваши эмоциональные потребности проявляются в отношениях.
    Понимание поможет вам сблизиться в партнерстве

    • Основные стратегии поведения и как они проявляются в разных жизненных ситуациях.
    Вы научитесь понимать свои реакции в отношениях и сможете осознанно выбирать, как реагировать в сложных ситуациях.
  • 2
    Модуль «Постоянно ссоримся»
    Он поможет вам избежать повторяющихся конфликтов, даже если раньше все разговоры быстро перерастали в ссоры.

    Вы сможете определять, что вызывает ссоры, и как это связано с вашими эмоциональными триггерами и узнаете:

    • Настоящие причины конфликтов
    Увидите корень повторяющихся ссор и поймете, какие чувства лежат за конфликтами.

    • Какие триггеры могут запускать внутри вас острые реакции
    Узнаете, как можно контролировать свои реакции на триггеры

    • Какое поведение в ссорах усугубляет ситуацию, а какое, наоборот, сближает вас как пару
    Научитесь эффективно решать конфликты, не обостряя их, сохраняя связь с партнером.
  • 3
    Модуль «Одиноко вместе»
    Даже если вы чувствуете, что связь давно утрачена и отношения стали «соседскими,» то еще не поздно вернуть близость.

    Почему вы и ваш партнёр отдаляетесь друг от друга?

    В этом модуле вы научитесь шагам, которые помогут вернуть близость и эмоциональное тепло в отношения.

    Раскроем темы:
    • Почему происходит эмоциональное отдаление между партнерами?
    Вы поймете, что заставляет вас и партнера отстраняться друг от друга.

    • Какие шаги можно сделать, чтобы восстановить связь
    Вы почувствуете, что снова становитесь ближе друг к другу, восстанавливая теплоту.

    • Какие у вас есть эмоциональные потребности и как их можно реализовать.
    Вы научитесь выражать свои чувства и потребности так, чтобы партнер мог их услышать и понять.
  • 4
    Модуль «Расстаться VS остаться»
    Это поможет вам принять осознанное решение, даже если вы долгое время мучаетесь от сомнений и боитесь ошибиться.

    Рано или поздно почти у всех возникает этот вопрос в голове. Этот модуль поможет вам найти ответ, стоит ли вам оставаться в отношениях или расставаться.

    • Противоположности в отношениях
    Сможете увидеть, настолько ли вы с партнером разные и всегда ли различия — это плохо.

    • Проанализируете ключевые потребности и ценности в отношениях и насколько они совпадают с партнером.
    Вы сможете понять, подходят ли ваши отношения под ваши долгосрочные цели и желания.
    Получите знания, на основании которых сможете принять более взвешенное решение, опираясь не только на эмоции.
  • 5
    Модуль «Отношения со знаком 
    Это позволит вам строить здоровые и честные отношения, даже если раньше вы избегали показывать свои чувства из-за страха быть непонятым.
    Поймете, что вам мешает быть собой в отношениях, и научитесь противостоять критическим посланиям внутри себя

    • Разберете, какие признаки характеризуют здоровые отношения
    Сформируете четкое представление о том, как выглядят отношения, которые приносят вам радость и поддержку.

    • Узнаете, как быть собой в отношениях.
    Вы научитесь открыто выражать свои чувства и потребности, не боясь быть отвергнутым.

    • Кто такой внутренний критик и почему он мешает строить здоровые отношения?
    Вы сможете осознанно противостоять негативным мыслям и строить отношения на основе самоуважения и честности.
Формат курса
Курс содержит несколько форматов:
  1. Смотрите короткие видео-уроки;
  2. Изучаете дополнительные материалы (удобные файлы и карточки);
  3. Делаете практические задания и упражнения.
Курс можно пройти в своем темпе, он доступен вам сразу после приобретения, а все практики, файлы и упражнения остаются с вами навсегда и сможете применять их в любой момент.

Курс поможет лучше понять себя и партнера и восстановить взаимопонимание.

Что в итоге?
Мини-курс позволит вам осознать свои эмоциональные паттерны, научиться эффективно решать конфликты и восстановить эмоциональную близость и создав здоровые, честные отношения, в которых каждый сможет быть собой.

Это программа поможет вам:

  • Испытывать меньше напряжения от недопонимания и конфликтов, которые истощают отношения и лишают их радости.

  • Почувствовать себя услышанным и значимым в отношениях, добавить в отношения чувство безопасности и уверенности.

  • Меньше испытывать страх одиночества и эмоциональной отстраненности, построив глубокие и доверительные отношения, где каждый может быть собой, без страха быть отвергнутым.

  • Вернуть в отношения тепло, близость и взаимопонимание, которые помогут партнерам вновь почувствовать себя как команда, движущаяся к общим целям и взаимной поддержке.
По итогу прохождения курса вы поймете базу отношений и придете к психологу уже с пониманием ситуации.

Это даст вам более быстрый результат и сэкономленные на сеансах деньги, ведь с психологом придется работать уже не с нуля — у вас будет фундамент.

Плюс, у вас останутся карточки и упражнения, которые вы будете применять параллельно с работой с психологом.
СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ
и как начать прямо сейчас?
Мы отобрали лучших специалистов, которые проконсультируют вас, и сделали курс, для тех, кто хочет улучшить свои отношения

На консультации с психологом вы научитесь бороться со своим страхом высказывать желания и почувствуете уверенность.
А курс даст вам понимание как говорить с партнером, выстраивать доверительное общение и не допускать конфликтов.

По итогу у вас будет багаж знаний и инструментов, благодаря которым вы построите здоровые отношения, в которых партнер ценит ваши желания и чувства, а вы не боитесь говорить о них.

Всего 2 990 рублей за консультацию со специалистом, которого вы сами выберете, и всю программу курса.

Но есть нюанс: специальные условия по этому продукту будут доступны только для первых 10 человек.
Как только места закончатся, стоимость обучения начнет расти.

Поэтому если тема, о которой вы прочитали, для вас актуальна, то лучшее решение — забронировать место по специальным условиям

Есть большая вероятность, что в следующий раз, когда вы придете на этот сайт, продукт будет стоить уже 9990, 14 990 или даже 24 990 рублей.

Жмите на кнопку ниже и забирайте за 2 990 рублей
КТО Я
Автор курса — клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт Анна Заморникова
Специалист по работе с отношениями
Клинический психолог с дипломом факультета Психологического консультирования МГППУ
Прошла более 2.000 часов постдипломной подготовки по 
  • CBT,
  • CFT,
  • системному семейному подходу,
  • схема-терапии,
  • арт-терапии,
  • работе с утратой и травмой,
  • кПТСР,
  • фем-терапии
Веду частную практику с 2014 года.
Задумайтесь, сколько раз вы уже пытались изменить ситуацию, но всё возвращается на круги своя?
Не теряйте время на очередные попытки решить проблему сами.
Нажмите на кнопку, оплатите предложение и уже через несколько дней вы увидите реальные изменения в ваших отношениях. Это ваш шанс разорвать замкнутый круг!